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Escalada Por que usar bastões de trekking ou bastões de caminhada? Eles não vão atrapalhar durante a expedição? E se eu acabar carregando os bastões sem necessidade o tempo todo? Essas dúvidas são comuns entre quem ainda não caminhou com bastões. Já quem testou o equipamento em trilhas e trekkings costuma querer saber quais detalhes observar antes de comprar o par ideal. Aqui reunimos tudo o que você precisa saber para escolher, ajustar e usar bastões de trekking.
O que são bastões de trekking?
Bastões de trekking são equipamentos esportivos usados em caminhadas e montanhismo. Eles ajudam na progressão por terrenos irregulares, especialmente em trilhas de montanha. Viajantes levam bastões quando fazem ou por isso, em inglês, os nomes mais comuns para esse equipamento são trekking poles e hiking poles. Na prática, trata-se do mesmo tipo de bastão; neste artigo, usaremos o termo bastões de trekking.
Bastões de trekking têm estrutura diferente dos bastões de esqui e dos bastões de caminhada nórdica, pois cada um é feito para uma finalidade específica. Por isso, um tipo não substitui o outro. Se você está planejando um trekking em montanha, leve bastões de trekking. É bem provável que eles sejam úteis e, em algum momento, você agradeça por tê-los levado, mesmo que nunca tenha usado antes.
Você precisa de bastões de trekking em todas as expedições?
A comunidade de praticantes de trekking se divide entre quem sempre usa bastões e valoriza seus benefícios, e quem prefere caminhar sem eles. No segundo grupo, há pessoas que nunca testaram de fato a caminhada com bastões e outras que usaram 1 ou 2 vezes e desistiram porque acharam o equipamento incômodo. Também há quem alterne entre fazer trekking com e sem bastões, de acordo com as condições da rota. Ainda assim, a popularidade dos bastões de trekking vem crescendo de forma constante ao longo dos anos, e cada vez mais pessoas os levam para a montanha.
Argumentos a favor do uso de bastões de trekking
Quais são os benefícios dos bastões de trekking? O argumento mais comum é que eles redistribuem a carga durante a caminhada, reduzindo a pressão sobre os joelhos. Isso fica especialmente evidente quando você está com uma mochila pesada nas costas. O apoio extra, sem dúvida, retira parte da carga dos joelhos, mas esse não é o único motivo para os bastões serem tão usados em expedições de montanha.
Veja algumas vantagens de usar bastões de trekking:
- eles criam 2 pontos adicionais de apoio, o que é especialmente importante em superfícies escorregadias, como encostas molhadas depois da chuva, e também quando o cansaço reduz o controle dos movimentos e aumenta o risco de lesões nas pernas;
- ajudam a redistribuir a carga pelo corpo, aliviando músculos e articulações das pernas, transferindo parte da tensão para os braços e ativando a parte superior do corpo;
- contribuem para manter a estabilidade com uma mochila grande e pesada, especialmente em trechos difíceis, como subidas e descidas íngremes, onde é fácil perder o equilíbrio;
- em trilhas tomadas pela vegetação na floresta ou em áreas de capim alto, podem abrir passagem ao afastar plantas que atrapalham, especialmente urtigas ou espécies espinhosas;
- servem para verificar com segurança a profundidade de um riacho ou poça no caminho, além de testar se um trecho de lama é transitável e se o gelo de um riacho congelado está firme;
- em geral, ajudam a manter um ritmo constante, algo importante em caminhadas longas.
Há ainda outros usos para os bastões de trekking. Às vezes, os trekkers levam barracas ultraleves para descansar e se proteger do sol. Esse tipo de barraca pode ser montado com os bastões como suporte, eliminando a necessidade de carregar varetas. Além disso, em possíveis encontros com animais locais, é mais tranquilizador ter um bastão de trekking nas mãos e mantê-lo à frente do corpo do que ficar sem nada entre você e o animal. Ele não vai ajudar contra um urso, naturalmente, mas pode afastar um lobo ou um cachorro.
Na primeira vez, os bastões podem parecer desnecessários, especialmente em terreno plano. Mas não tire conclusões apressadas nem os descarte de imediato. Felizmente, a maioria dos bastões de trekking é dobrável e pode ser guardada na mochila. Você pode pegá-los em uma subida, em terreno rochoso ou antes de um obstáculo, como um riacho ou um trecho com neve.
Argumentos contra o uso de bastões de trekking
Também existem argumentos bastante racionais para considerar os bastões desnecessários ou até contraproducentes.
Primeiro, eles representam peso extra, mesmo quando vão dobrados dentro da mochila. E, quando você os usa durante a caminhada, suas mãos ficam sempre ocupadas. Se precisar pegar o celular ou a câmera com urgência, isso pode ser um problema. Fotógrafos e cinegrafistas, por exemplo, muitas vezes precisam subir a montanha sem bastões de trekking para trabalhar com mais liberdade.
Segundo, eles podem atrapalhar o ritmo de algumas pessoas, porque posicionar os bastões corretamente exige prática, e nem todo mundo tem paciência para isso. Essa conclusão costuma surgir nos primeiros minutos de uso. Ainda assim, vale dedicar 2 dias para se acostumar com eles.
Terceiro, há o argumento de que os bastões de trekking prejudicam o meio ambiente. As pontas afiadas entram no solo e nas plantas, danificando o ecossistema e deixando marcas. Também podem riscar rochas e, se usados sem cuidado, árvores. Depois de apenas 1 pessoa, talvez isso não pareça grave; com fluxos constantes de visitantes, fica mais difícil ignorar o impacto. Por outro lado, ponteiras de borracha ajudam a minimizá-lo.
Por fim, nem todo mundo percebe alívio nos joelhos e em outras articulações ao usar bastões. Algumas pessoas até afirmam que o uso constante restringe os movimentos e impede o trabalho completo de certos grupos musculares.
Parece razoável considerar que usar bastões durante todo o trekking pode, de fato, ser desconfortável. Ainda assim, vale pensar em utilizá-los em subidas e descidas, em superfícies escorregadias como rochas molhadas, terreno com poças e neve. Eles também são úteis quando você carrega uma mochila pesada ou sente dor nas articulações durante caminhadas longas.
Em alguns trechos da trilha, pode ser melhor evitar deliberadamente o uso dos bastões, por exemplo em descidas muito íngremes. Nesses casos, é mais seguro agachar e apoiar as mãos nas rochas do que se inclinar para procurar um ponto de apoio enquanto você se equilibra em uma passagem estreita. Cada trecho desse tipo, em um trekking de montanha, deve ser avaliado de acordo com as circunstâncias específicas e com o próprio senso de segurança.
É possível alternar entre usar bastões e caminhar sem eles, conforme o terreno e como você se sente. O importante é tê-los por perto para não ficar em uma situação difícil justamente quando eles poderiam ajudar de verdade.
Você precisa de bastões de trekking em uma expedição ao Kilimanjaro?
Subir o Kilimanjaro é um exemplo clássico de trekking de montanha. Todas as rotas até o cume atravessam várias zonas climáticas, entre elas uma área rochosa de altitude e uma zona ártica, onde gelo e, às vezes, neve se somam às rochas. Você também encontrará subidas relativamente íngremes, mais fáceis de vencer com bastões de trekking. Se você tiver a "sorte" de pegar chuva durante a expedição, também é melhor usar os bastões por segurança.
Uma das rotas mais populares – Lemosho – começa no planalto Shira. O planalto é plano e fácil, então você não precisará de bastões ali. No entanto, depois de 1 ou 2 dias, você provavelmente agradecerá ao gerente que insistiu para que os levasse e ao guia que lembrou você de usá-los.
Trabalhamos no Kilimanjaro há muitos anos e sabemos, por experiência, que os bastões ajudam e às vezes são indispensáveis, especialmente no ataque ao cume e na descida. Não ignore a recomendação de levá-los em uma expedição ao ponto mais alto da África.
Na Altezza Travel, trabalhamos com equipamentos modernos: bastões de trekking profissionais da Black Diamond. Eles se mostram confiáveis e confortáveis. Antes da expedição ao Kilimanjaro, entregamos bastões a todos os participantes que não têm os seus. Os bastões fazem parte do equipamento obrigatório.
Como escolher os bastões de trekking certos para você?
Agora vamos observar os bastões de trekking mais de perto. De que materiais são feitos, como é sua estrutura, quais elementos importam e quais diferenças existem entre os modelos? A seguir, você entende como escolher os melhores bastões para o seu perfil.
Materiais dos bastões de trekking
Os tubos principais dos bastões de trekking geralmente são feitos de 1 destes 2 materiais:
- alumínio;
- fibra de carbono.
A primeira opção é muito leve e, ao mesmo tempo, durável e resistente. Bastões desse tipo suportam bem impactos acidentais. Às vezes, outros materiais são adicionados ao alumínio, como o titânio. Bastões de trekking feitos de fibra de carbono são mais leves que os de alumínio, e esse material costuma aparecer em modelos de alto padrão, além de bastões específicos para mulheres e crianças. Outra vantagem é a redução da vibração sentida quando a ponta toca uma superfície dura. Porém, a fibra de carbono não resiste tão bem a impactos; isso significa que o bastão pode ser danificado se for manuseado sem cuidado. Além disso, bastões de fibra de carbono são sensivelmente mais caros.
Para iniciantes, talvez os bastões de alumínio sejam a melhor escolha pela praticidade e pelo preço mais acessível. Mais adiante, se você decidir caminhar com mais frequência ou encarar rotas de trekking mais difíceis, vale considerar a compra de um par de fibra de carbono. Na Altezza Travel, usamos bastões de carbono e recomendamos esse material para quem leva o trekking de montanha a sério.
Manoplas
As manoplas, ou empunhaduras, dos bastões de trekking geralmente são feitas de 1 destes 4 materiais:
- plástico;
- borracha;
- cortiça;
- EVA (espuma EVA, etileno-acetato de vinila).
As manoplas de plástico são, de longe, as mais desconfortáveis e podem até machucar. Elas escorregam, podem causar calos e, com uso prolongado, fazem você se cansar e se incomodar mais rapidamente. O plástico aparece apenas nas manoplas dos modelos mais baratos de bastões de trekking; portanto, é um sinal de alerta. No geral, é a pior opção, e por isso a descartamos de imediato.
A manopla de borracha é macia e confortável. Sua principal vantagem é manter uma sensação mais quente mesmo no frio. Mas ela também pode causar atrito nas mãos durante travessias longas e quando as mãos suam. Embora a borracha seja uma opção razoável, manoplas de cortiça e EVA ainda são melhores.
Manoplas de cortiça e de espuma são as mais confortáveis. Os 2 materiais absorvem a umidade das mãos suadas. Também são agradáveis ao toque: depois de uma leve pressão, retornam rapidamente ao formato original. Essas manoplas ainda absorvem muito bem a vibração. Recomendamos escolher bastões com manoplas de cortiça ou de polímero (EVA).
Quase todas as manoplas vêm com fitas de punho. Falaremos delas com mais detalhe adiante, porque nem todo mundo as usa corretamente.
Também é conveniente quando há uma área extra abaixo da manopla com revestimento macio. Na prática, é uma extensão da empunhadura. Você pode segurar essa parte ao subir, posicionando o bastão à frente em um ponto mais alto do terreno. Isso evita ter que ajustar o comprimento do bastão.
Estrutura dos bastões de trekking
Para concluir a parte sobre as manoplas, vale dizer que, se possível, você deve escolher modelos ligeiramente curvados ou, mais precisamente, um pouco inclinados para trás. Essa inclinação de 15 graus cria uma sensação de conforto no punho, pois a posição da manopla fica natural para uma pegada confortável. Lembre-se desse detalhe e procure bastões de trekking com manoplas ergonômicas.
Quanto à estrutura dos bastões, eles podem ser ajustáveis ou não ajustáveis. A segunda opção tem um tubo inteiriço, então escolher o comprimento correto é essencial. Entre as vantagens dos bastões não ajustáveis está o peso, menor que o dos modelos ajustáveis. As desvantagens são a impossibilidade de alterar o comprimento e a dificuldade de transporte. Bastões inteiriços ocupam mais espaço, não cabem em uma mala e nem todas as companhias aéreas aceitam levá-los a bordo.
Bastões com ajuste de comprimento se estendem como uma haste telescópica. Os modelos dobráveis são desmontáveis e podem ser divididos em 2, 3 ou 4 seções. Em geral, são um pouco mais pesados por causa dos elementos adicionais, mas bastões extensíveis e dobráveis costumam caber em uma mala ou mochila. Mochilas para viajantes experientes permitem prender os bastões dobrados por fora. Assim, você pode pegá-los rapidamente quando precisar atravessar um trecho difícil do trekking e, ao final desse trecho, fixá-los novamente na mochila. Consideramos essa opção ideal para trilhas de dificuldade leve a média. Com o tempo, você passa a valorizar todas as vantagens dessa estrutura.
Também existem bastões com amortecimento, equipados com molas internas. O sistema pode ser ativado ou desativado conforme a necessidade. Esses bastões absorvem boa parte do impacto e da vibração da caminhada. Isso é especialmente útil para quem tem problemas articulares por dor nos cotovelos ou nos punhos em situações de maior esforço. De modo geral, em caminhadas longas com bastões, é melhor reduzir o efeito do impacto. Recomendamos escolher bastões de trekking com sistema anti-impacto.
Alguns modelos também contam com suporte para câmera, permitindo o uso como monopé ou tripé.
Na parte inferior do bastão ficam a ponteira e, acima dela, um anel chamado cesta. A ponteira garante boa tração, mesmo em terreno rochoso e gelo. Ela é feita de aço ou ligas rígidas. Normalmente, as ponteiras são muito fortes e resistentes ao desgaste. O kit dos bastões de trekking vem com algumas opções extras de ponteira, como capas de borracha. Praticantes experientes também compram ponteiras adicionais específicas para diferentes terrenos. Elas são úteis no armazenamento e no transporte dos bastões, além do uso em trilha: cada ponteira funciona melhor em um tipo de superfície.
Ao mesmo tempo, é importante lembrar de remover as capas antes de fazer trekking em terreno rochoso e em condições climáticas difíceis. Sem elas, as pontas afiadas ajudam a impedir que os bastões escorreguem em rochas ou solo molhado. Ainda assim, alguns montanhistas recomendam o uso de ponteiras de borracha em terreno rochoso; portanto, é uma questão de preferência, e as ponteiras podem ser trocadas de acordo com as condições específicas da rota. Se você estiver caminhando na floresta, por exemplo, é certamente melhor manter as ponteiras de borracha para reduzir o impacto ambiental.
Os anéis ou cestas acima das ponteiras são semelhantes aos dos bastões de esqui e podem ter vários diâmetros. Eles impedem que os bastões afundem na neve e, quanto maiores, maior a capacidade de sustentação. Algumas pessoas também os colocam antes de atravessar lama.
Como ajustar os bastões para o encaixe ideal?
Depois de escolher os bastões de trekking, falta ajustar a altura para que você caminhe com conforto e eles cumpram bem sua função. Se você optou por bastões não ajustáveis, esse é o parâmetro mais importante, por isso é essencial escolher o tamanho certo.
Em lojas de equipamentos esportivos, é comum encontrar tabelas que relacionam o comprimento dos bastões à sua altura. Mas existe uma forma muito simples de encontrar o comprimento correto.
A regra é uma só: ao colocar o bastão na vertical, apoiado no chão, e segurá-lo pela manopla, seu braço deve ficar dobrado no cotovelo em exatamente 90 graus. Use um espelho para confirmar se o braço está em ângulo reto.
Breve tutorial em vídeo dos fabricantes de equipamentos da Black Diamond sobre como ajustar o comprimento dos bastões
Ao alterar o comprimento dos bastões durante o trekking, use sempre a mesma regra; isso leva apenas alguns segundos. Em alguns casos, porém, você vai querer fugir dela. A seguir, explicamos por que e quando mudar o comprimento dos bastões.
Como usar bastões de trekking corretamente?
Muitas pessoas que nunca caminharam com bastões entendem intuitivamente como usá-los nos primeiros minutos ou nas primeiras horas. Não há nada complicado. Para algumas, no entanto, podem ser necessários alguns dias até a interação com os bastões entrar no modo "piloto automático".
Antes do seu primeiro trekking longo, pratique caminhar com os bastões em casa. Se você não tem bastões e pretende alugá-los no destino, tente encontrar bastões longos ou algo parecido, nem que seja um cabo de vassoura. Praticar o posicionamento correto e diferentes tipos de pegada será útil.
Bastão direito com o pé esquerdo, bastão esquerdo com o pé direito
A regra básica para caminhar com bastões é que braços e pernas opostos trabalham em pares. A perna direita recebe apoio do bastão na mão esquerda, e a perna esquerda, do bastão na mão direita. Comece devagar; quando as mãos começarem a se coordenar com os pés, o ritmo naturalmente acelera.
No início, pode ser difícil manter essa alternância, e pessoas sem experiência se confundem. Se isso acontecer, imagine mentalmente uma letra X à sua frente, como se você a empurrasse para adiante. Primeiro uma das hastes inclinadas, depois a outra. O objetivo é empurrar essa letra X diante de você até esquecer dela e o movimento acontecer sozinho.
Esse princípio de cruzar braço e perna opostos funciona tanto no terreno plano quanto em inclinações. Mas, se em alguns momentos você quiser fincar os 2 bastões no chão ao mesmo tempo, também pode avançar assim. Essa técnica dá mais estabilidade e pode fazer sentido em subidas e descidas.
Como posicionar os bastões corretamente?
A melhor forma de posicionar o bastão é mantê-lo à sua frente e inclinado levemente para a frente, apoiando a ponta alguns centímetros atrás da perna em movimento. Ao dar o passo com o pé direito, a mão esquerda posiciona, ao mesmo tempo, o bastão inclinado à frente logo atrás do calcanhar direito.
Ao inclinar o bastão para a frente, você entende por que uma manopla macia é melhor que uma empunhadura dura de plástico: ela não machuca a palma da mão. Quem usa manoplas ergonômicas também percebe a inclinação de 15 graus.
Mais uma vez, é possível praticar diante do espelho em casa. Mas ouvir as sensações do próprio corpo costuma ser mais fácil. Quando os bastões estão bem posicionados, você empurra o chão como se estivesse remando em um barco. O movimento vem do impulso dos bastões levando o corpo para a frente. Caminhar assim é muito mais fácil do que colocar os bastões à frente e puxar o corpo em direção a eles.
Os bastões ficam nas laterais, a uma distância do corpo que acompanha naturalmente a posição dos braços. Mas, se você esbarrar em uma rocha ou escorregar, é melhor abrir mais os bastões para ajudar no equilíbrio.
Como segurar os bastões com conforto?
A pegada básica, adequada para terreno plano, é segurar os 2 bastões pelas manoplas. Essa é a pegada padrão. Também existem a pegada baixa e a pegada alta. Elas ajudam a compensar a diferença de altura entre o ponto onde você está e o próximo ponto, acima ou abaixo, onde os bastões serão apoiados e onde você chegará no passo seguinte.
Como subir com os bastões
Em uma subida, é muito mais difícil impulsionar o corpo para cima; por isso, é necessário puxar o corpo em direção aos bastões. Posicione-os mais alto à sua frente e, quando sentir que estão bem firmes no chão, dê um passo para cima apoiando-se neles. O corpo deve se inclinar para a frente, especialmente se você estiver com uma mochila pesada nas costas. Nessa posição, usa-se a pegada baixa: segure a parte inferior da manopla ou até um pouco abaixo dela. É para esse uso que os fabricantes colocam um revestimento macio sob a manopla, evitando que a mão escorregue no tubo liso do bastão.
Se a subida for longa, faz sentido encurtar os bastões, se o modelo permitir. É aqui que os ajustáveis levam vantagem sobre os fixos. Ao mudar o comprimento, use a mesma regra: quando o bastão é apoiado acima do nível dos pés, o ideal é manter um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
Se o trecho de subida for íngreme demais, é melhor não usar os bastões de trekking e subir segurando pedras e saliências com as mãos.
Como descer com bastões de trekking?
Em uma descida, também não conseguimos simplesmente nos impulsionar para a frente. Aqui, o mais lógico é avançar inclinando o corpo e se apoiando nos bastões posicionados à frente. Como eles ficarão mais baixos, usamos a pegada alta. Manoplas com parte superior arredondada são especialmente confortáveis nesse caso: permitem apoiar a palma naturalmente e envolver a empunhadura com todos os dedos.
Em descidas longas, bastões ajustáveis podem ser totalmente estendidos. Ao contrário das subidas, descidas quase sempre são melhores quando você conta com o apoio dos bastões. A exceção são os trechos mais íngremes, onde é mais fácil descer quase engatinhando.
Como atravessar encostas com bastões de trekking?
Uma prolongada exige diferentes posições de pegada. Muitas rotas desse tipo não seguem diretamente ao cume, mas conduzem você pela lateral da encosta. Em trechos longos em uma única direção, o bastão posicionado mais abaixo é segurado com a pegada alta, e o que fica mais acima, com a pegada baixa. Também faz sentido ajustar o comprimento dos bastões para a pegada padrão. Claro que não há motivo para se preocupar em mudar o comprimento dos bastões se você está em uma trilha circular e a direção horizontal do movimento alterna da esquerda para a direita, ou vice-versa. Nesse caso, é mais simples usar apenas a pegada alta e a pegada baixa.
Como usar a fita de punho?
Quase todos os modelos de bastões de trekking têm uma fita na parte superior da manopla, chamada fita de mão ou fita de punho. Veja algumas dicas de uso:
Primeiro, a fita tem ajuste de comprimento, e esse deve ser o próximo ajuste depois de regular o comprimento do próprio bastão.
Segundo, a fita precisa ser colocada corretamente: passe a mão pela alça de baixo para cima, segure a manopla e abaixe a mão até que o punho apoie na fita e relaxe um pouco. Assim, a mão se cansa menos durante a caminhada, porque não é necessário segurar o bastão com toda a força. Deixe a empunhadura "descansar" um pouco na mão: o bastão não vai cair, pois fica preso à mão pela fita.
Bons fabricantes produzem fitas macias, anatômicas e confortáveis. O ideal é que tenham até um acolchoamento envolvendo o punho para evitar atrito.
Há mais uma dica importante enquanto você se acostuma com a presença dos bastões de trekking. Em áreas difíceis, onde é fácil perder o equilíbrio e há maior chance de escorregar ou cair, tire as mãos das fitas para que elas não impeçam o movimento dos braços, que você usa intuitivamente para se proteger na queda. É melhor cair de forma mais suave, soltando rapidamente os bastões, do que segurá-los até o último momento e correr risco de lesão. Tenha isso em mente nas descidas.
Armazenamento, cuidado e transporte
Recomenda-se guardar os bastões de trekking desmontados e em uma capa. A principal condição para conservá-los bem é mantê-los secos. Depois de voltar do trekking, desmonte, limpe e seque os bastões. Em seguida, coloque-os em uma capa e guarde em local seco.
Todos os mecanismos de travamento podem ser lubrificados para prolongar sua vida útil. Antes do próximo uso, verifique todas as travas, fechos e botões. Eles precisam estar 100% confiáveis.
A facilidade de transporte depende do modelo. Com bastões dobráveis e desmontáveis, é mais simples: quando fechados, eles medem em média de 40 a 70 cm. São fáceis de colocar na bagagem em viagens de avião e, durante o trekking, podem ser presos à mochila. Lembre-se de consultar a companhia aérea com antecedência sobre a possibilidade de transportar bastões abertos ou desmontados.
Todo o conteúdo da Altezza Travel é criado com base em conhecimento especializado e pesquisa cuidadosa, seguindo nossa Política Editorial.
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